siłownia w

wiaodmo nie tylko silownia sie zyje ja przynajmniej raz na tydzien musze sie wyrwac z tego schematu bo niezdrowo tak zamykac sie w jednym klimacie. choc fakt ze wraz z wzrostem masy miesniowej styl zabawy troche sie zmienia.

[...] lat - nie wiem czy jest sens brania sie za ciężary w takim wieku , lepsza opcja to sporty zespołowe , sporty walki ITD... o wiele wiecej w taki sposób zyskasz . Dieta: brak - za to tu robota siedzi ??? ODŻYWIANIE ;-) "Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle po 6,5kg sztanga 32kg " To wszystko co posiadasz ??

to samo tyczy sie Ciebie. Jednemu wystarczy ze sie zredukuje do tego BF a inny musi robić mięśnie i BF a to zależy od diety, supremacji, genów a czasami od mocniejszych zabawek. Wiec pytanie o czas jest beznadziejne jak nie głupie. I jeszcze postawie kropke nad "i" rozpocząłeś przygodę z siłownią miesiąc temu i chciałeś wyglądać tak [...]

ja aktualnie jestem na redukcji(troche lipny okres ale cóż) 2,6g bialka na kg mc,wegli zszedlem do 170g, tłuszcze 15-20g (z oleju/jaj/tranu), aktualnie mam 2170kcal, dzieki pomocy pana Jacka R. z kaizen team fet spada, robie aeroby 6 razy w tygodniu po 60 minut oraz silownia 3 razy w tygodniu, siła jeszcze niespadla wogole od ponad 2 miechow [...]

nie twierdze że mam umięśnione tylko że nogi mam najbardziej z całego ciała... ja chce ćwiczyć i nie twierdze że to dobry trening bo rower i raz w tygodniu siłownia to w ogóle jest trening

[...] szybkość nóg i siła pozostałych Staż treningowy na słowni : około rok Uprawiane inne sporty : czasami zagram w coś, koszykówka itp. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga prosta, ławka prosta i skośna w dół i górę, sztangielki, obciążenie Dieta : nie mam diety, bo nie ja ustalam, co będę jadł. ;] [...]

FLEX_WLR - co wy macie z tą dietą. Dopiero co tłumaczyłem w sąsiednim temacie: kazdy ma jakąs dietę, jeden lepszą drugi gorszą, jak ktos ma idealną - to gainerów i bialek nie potrzebuje, gainery, bialka i suple są tym bardziej potrzebne im dieta jest słabsza. Trzeba miec tylko minimum pojęcia o tym jak je stosować. JA nie wiem ile kalorii [...]

Acha i dodam że mam 17 lat, siłownia 3x w tygodniu.

Mógłbyś jeszcze dobić chociaż z 5kg. Sam co prawda jadłem kreatyne też w wieku 16-17 lat na początku przygody z siłownią ale to nie znaczy że to był dobry pomysł. A co do dawkowania to rzeczywiście na mono z olimpu jest zalecane 4 kaps dziennie, też mam tą partię bo akurat jestem na cyklu hp+mono. Ale z tego co kojarze to zawsze się je 5-10g [...]

Sa tam Plecy ,jest wszystko ogolnie Mix tyle ze zaczela mi sila spadac na tym treningu i zastanawiam sie czy nieulozyc treningu jakiegos na 3 dni w tygodniu . Tylko ze szkoda bo z czegos trzeba raczej zrezygnowac albo silownia albo armwrestling . Moze ktos cos poradzi ?

Na razie dam sobie siana z dokładaniem. Za młodego dużo ćwiczyłem na nogi bo grałem w koszykówkę (pomimo niskiego wzrostu) Później jednak siłownia wciągła mnie na maksa i przez 3 kolejne lata trenowałem na ostro. Za duża jednak była ta przerwa miałem tylko zrzucić oponkę ale znowu zaczynam się wciągać.

napisz ile kasy masz do wydania miesiecznie glownie chodzi o diete gdyz ona jest najdrozsza co do odzywek i schudniecia przede wszytskim bialko-polecam system protein 80-mysle ze w TWoim wieku i biorac pod uwage ze dopiero zaczynasz przygode ze silownia to wystarczy napisz cos wiecej o sobie-dotychczasowa dieta,wzrost,wymiary i ilosc tluszczu do [...]

te wszystkie rzeczy nie ida ze soba w parze. a do tego jeszcze cykl. nie zrobisz tak masy a dodatkowo wy***iesz stawy na judo. na poczatku kazdy tak ma. wiem z doswiadczenia. na poczatku stawy nie sa przyzwyczajone do dzwigni i bola jak cholera. dopiero po pewnym czasie jest ok. jak stawiasz na sztuki walki to i silownia musi byc pod tym katem. [...]

ważę 83kg, 3x siłownia +ok.5h w tygodniu (wf + trening kosza) więc ok. 3000kcal - 3200kcal

piszesz o celu jakim jest nabranie masy mięśniowej i utracie tkanki tłuszczowej jako "dietetyk" powinno byc ci wiadome takowe zagadnienie iż w jednym czasie redukcja i masa jest nie do zrobienia. Innym aspektem jest tzw recomp, lub też poczatek przygody z siłownią. Kwestia podazy kalorii i odpowiedniego rozkladu makro skladników + [...]

bez wyraźniej przyczyny tak masz? zacznij jesc regularnie, nawet mniejsze porcje to organizm stopniowo znowu wejdzie na prawidlowe obroty, moze jakies zminy wprowadz w diecie, monotonia sie moze wkradla? mozesz dodac jakas forme aero poza silownia, popytaj w aptece o jakies srodki na poprawe apetytu

Witam. Od ponad 2 miesięcy zacząłem jeść więcej. Ważyłem niecałe 62 kg. Dzisiaj waga ta osacyluje w około 63+/-kg. Różnie waga pokazuje. Ćwiczyłem 3-4 razy w tygodniu na siłce po godzinie+ Obecnie nie ćwicze od tygodnia (problemy techniczne z siłownią), ale po nowym roku planuje wrocić. W dni wolne od siłowni w pokoju pompki, brzuszki itd po [...]

Ja przy wzroście 75kg utrzymywałem jakieś 2500 kcal,jednak zaznaczam,że poza siłownią nic nie robię oprócz regeneracjiPrzyrosty jednak ostatnio małe dlatego w następnym cyklu zwiększę do 2800-3000 kcal,ze ściągi jakiej tu widzę Arnold polecałby jakieś 3500kcal,jednak ja wolę powoli i beztłuszczowo do celu. Zmieniony przez - gautatyr w dniu [...]

Witam lepiej sobie daruj najlepsze efekty w odchudzaniu (bo chyba o to ci chodzi) daje dobrze dobrana dieta redukcyjna+aeroby+siłownia. Szczerze mówiąc jeżeli już chcesz jakąś taką zabawkę to polecam ABGYMNIC jest to stymulator prądem po nim są efekty sam go używałem przez dosyć długo i w pasie dzieki niemu straciłem po 3 misiącach prawie 4 cm(ale [...]

Tak właśnie podejrzewałem że problem tkwii w tym że najprawdopodobniej nawet z nim nie pogadałeś o ewentualności wspólnego treningu A tak w ogóle to ile czasu jest otwarta ta siłownia skoro Paweł zajmuje sprzęt cały czas? 2-3 h dziennie? bo tyle zapewne trwa jego trening U nas niekiedy siady, ławkę czy ciągi robi się nawet we czterech na zmianę [...]